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村民们霎时间恍然大悟：“喔！原来是这样子啊！果然不愧是莱福大人，知道的东西可真多啊！”
村民们慢慢回味过来，立马就有人惊喜的说道：“那么就是说，如果我们跟着林帆大人的动作学习，那么岂不是我们也能学会锻炼秘法！”
莱福顿时不屑的撇了撇嘴巴：“你们简直就是在做梦，我听村长跟我说过，锻炼秘法这种东西，其实都是有严格要求的，里面隐藏着不知多少秘密，光看动作是看不出来的，如果随便跟着乱练的话，根本不可能有效果，甚至还有可能伤到自己，必须首先要弄明白里面的诀窍才能修炼。”
所有的村民全都张大了嘴巴，露出满脸惊叹之色，此时再也不觉得林帆动作滑稽了，反而眼神当中充满了好奇和敬畏：“原来林帆大人正在修行如此高深的玩意，实在是好厉害啊！”
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林帆根本没有注意到村民们的热议，一直专注在自己的世界当中，每次都一点一点进步，每一分进步都让自己感到欣喜，这种能够清楚察觉到一点一点成长的感觉，实在是太美好了，让人忍不住沉浸其中。
一直做完第四组，这次时间是三十二分十五秒，坚持的时间又长了一些，林帆心中微喜，&#
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;这时瑞拉早已等候在一旁，小心的凑上前来给林帆擦汗。
“大人，体能训练的时间到了。”
林帆点了点头，示意自己知道了，然后准备了一下，便带着瑞拉一起过去了。
体能训练，这是下属们每天都要进行的重要课程安排，士兵组每天上午两小时，下午两小时，而仆人组则每天上午两小时。
早操一个小时的队列行进，两个组一起进行，然后士兵开始进行搏斗技能训练，这时仆人组进行技能知识学习课程，一个小时之后，仆人组加入搏斗技能训练，一起训练一个小时，接着便是两个组一起进行体能训练。
当林帆到来的时候，下属们已经自觉的开始进行跑步，跑步是一项非常基础的锻炼，它能增强人体体力，是一种整体性的锻炼项目。
不过跑步看似简单，锻炼起来还是有很多门道的，不是简单的从这一头跑到那一头，而是要有节奏和呼吸的配合，匀速跑，加速跑，慢速跑，多种跑法共同进行，这样才能起到更好的锻炼效果。
看到下属们通过匀速奔跑，已经把全身气血都活动开了，林帆拿出秒表和扩音器，开始发号施令：“加速奔跑两百米，开始！……匀速慢跑，注意调整呼吸节奏……很好，慢慢加速，下一组快速奔跑四百米……奔跑的时候，动作要到位，这样才能锻炼到全身上下，呼吸的节奏一定要配合好，这样才能坚持得更久，体能也会增长更快……很好，接下来保持匀速一千米……”
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