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一万米的世界纪录，男子是二十六分钟，女子是二十九分钟，但这都是运动员比赛时候的成绩，如果是像林帆现在进行的变速跑，那么所要花费的时间就多出不少，而且说实话，一万米毕竟还是太长了，能够坚持下来的真的没有的几个。
林帆从小底子打得好，再加上这段时间以来的体能训练，因此能够相对轻松的坚持跑完全程。
而手下的士兵们，底子也都非常不错，而且经过这段时间的饮食调理，基础也已经彻底补足。
原来的士兵虽然也足够强壮，但是由于长期营养不良，到底有些后劲不足，耐力方面肯定是有所欠缺的。
但是经过这段时间合理的饮食调理，所欠缺的营养也渐渐补足，因此虽然这是第一次进行一万米变速长跑，而且过程显得非常辛苦，但是大多士兵们还是全部坚持下来了。
就身体素质方面而言，仆人组肯定是不如士兵组的，虽然即使是仆人组，身体素质也比现代人的平均素质强出很多，但是第一次进行万米变速跑，到底还是有些为难他们了。
只不过即使如此，绝大部分人，还都是坚持下来了，只有少数没有达到目标，但是也都一直坚持努力着，没有一个轻言放弃的。
林帆体能不弱于士兵们，并且掌握着最科学的训练方法，动作呼吸方面也最标准，因此坚持下来相对轻松，只不过他还要照顾后面的人员，需要及时调整他们的错误动作，告诉他们如何调整呼吸，因此林帆并非跑在最前面。
士兵们的成绩都非常不错，即使是万米变速跑，跑得最快的艾琳等人，也只用了四十五分钟，要知道他们还穿着全身皮甲呢，这个成绩不可谓不强大，毕竟他们才第一次开始练习。
接下来的士兵们有快有慢，但是基本上全都在五十分钟以内完成了，不愧是一开始就能轻松抱起六十公斤巨石的强人，一个个身体素质好到爆表，就连恒力都能保持六十公斤，瞬间爆发力起码都能都快接近一百公斤了，其强大之处可想而知。
仆人组也都非常努力，在一个小时结束的时候，基本上大部分人全都完成了人物，只有十几个人还没有完成，但也起码跑了一大半了，就算是成绩最差的瑞拉，此时也已经跑了七千多米了。
艾琳成绩最好，超过了所有人，将一群男兵们给压得死死的，而瑞拉同样是林帆的侍女，但成绩却是最差，不得不说两名侍女全都太突出了，包揽了最前和最后两个第一名。
不过这倒也难怪，艾琳从小喜欢打打闹闹，在汉德村长的指导之下，基础锻炼得非常扎实，实力一直强于同年的其他男子，被村里的人敬称为“大姐头”，身体素质自然是非常好的。
但是瑞拉却只是一名织女，虽然也不是干不了农活，但做的最多的还是织布与刺绣，体能方面自然有所不足。
不过即使如此，瑞拉也强于绝大多数现代人，而且林帆相信以她的底子，很快就能跟上进度。
时间已经一个小时了，林帆便让剩下的所有人都停下来休息，后面还有其他训练内容呢，一次太过了可不好，适量才能坚持到更久，这样训练效果才会更好。
休息的时候不能直接坐下来，而是慢慢调整，做些简单的舒展运动，然后慢慢调整呼吸节奏，让身体从剧烈的运动当中舒缓下来。
士兵组这时候基本上已经休息完毕，林帆便让他们开始进行下一轮的训练，只有仆人组，先休息十分钟再说，反正士兵组和仆人组的体能不同，每组训练的个数肯定也不同，必须分开来训练才行。
俯卧撑、仰卧起坐、挺举、引体向上、甚至还有少量瑜伽课程，各式各样的锻炼方法，交替进行锻炼，林帆一边观察，一边传授他们训练要点，提高下属们的训练效果。
人们在工作的时候，总是过得非常充实，时间好像变得非常缓慢，进行体能锻炼的时候尤其如此，有时候往往只是一分钟的时间，却仿佛过得如此漫长，让人的精神意志，在苦难当中得到磨炼和升华。
