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俞莲舟道：“武当内功不仅需要打坐运气，还在每日行走、呼吸、睡觉中。你们牢记这四句内功口诀：思定则情忘，体虚则气运，心死则神活，阳盛则阴消。”
解释完这几句他又给众道童传授了坐卧、行走，睡觉的窍门。
“你们记住，坐时应两脚相盘，两手顾握住，置于两大腿之上，舌抵上颚，精气不泄。眼观鼻，鼻观心。头几次这样盘坐可能内心烦躁，可以用两手抱昆仑而扣齿，所谓昆仑便是你们脑后……
而至于晚上睡觉时，应存思于内，双腿内屈，似松非松，将手搓热后敷于后精门，睡时左手前，右手搭背后如母体婴儿状。”
至于气行法门嘛，又道：“无论身处外在如何变化，必须脑中空明澄澈，没一丝思虑。魂不内荡，神不外游。待到自身内外明澈，存想脐下三寸处有一团热气，这便是炼假为真，此时你们就会体验到各人资质不同。
初练此功时须百日蓄气，待到真气自足，将其慢慢引导下行，第一个冲过会阴穴，接着是尾闾，然后沿腰部上升至命门，气压玉枕。冲破玉枕穴后有津液涌出，我门中称之为琼浆玉露。你们一边存想一边吞咽，津液从面颊降至喉头，再下行至神阙穴，重新归于下丹田，如此便气行一周天。”
说完后，俞莲舟环顾四周冷然道：“本门秘法，没有师门允许，切记不可擅自传授他人，不然轻则退出师门，重则废除武功。好啦，今天授课到此，你们可以自行领会其中奥义，明天开始会教你们桩功和玄虚刀法，待内力小成便可修习武当绵掌。”
待他说完，足尖轻点，一个纵身飘入演武场后方山道，只留下众人。
俞莲舟一走，场上顿时炸开了锅，众人既心满意足得了秘诀真传，又迫不及待想试试是否真有神效。
“师兄，刚才二师叔的话你听清了吗？我们现在就回道舍修炼吧。”清风两眼睁大，又带着一丝迫切和好奇对仁楼说道。
“嗯，师弟！我们走吧，师叔们说不定也有看走眼的时候，还记得师兄以前给你讲过的扫地僧的故事吗？杂役弟子里可能就藏着百年一遇的武学奇才。”仁楼笑着回应道。
“哟！你们看，这是哪来的癞蛤蟆，哈哈哈，还以为自己是只金凤凰，师叔们会错了眼！”说完便和其他正式弟子对着仁楼哄堂大笑。
说话之人是俞岱岩座下的正式弟子刘穹，这人在正式弟子中颇有恶名。因是和武当交好的镖师后裔带师学艺入门，据说从小就练了一手通臂拳的硬功，又因为长着一张马脸，外加手长脚长，所以大家私下都管他叫“通臂猴”。
此人家族和俞岱岩是旧时，因此被俞三侠收入座下。岂料今年俞岱岩因为追查海沙帮屠龙刀之事被须蚊针所伤，后又被不知道哪里的敌人用大力金刚指废掉周身筋骨成为废人。俞岱岩因为受伤心灰意冷，又需要他时时在床边伺候，从此便有郁郁不得志之感，只觉世事给自己开了一个大玩笑，因此脾气越发不好，常常找茬欺负不如自己的同门师兄弟。
钱仁楼看着自己和小师弟被人嘲笑，血气方刚哪里能忍，回讽道“小师弟，癞蛤蟆能不能变成凤凰不知道，可千万别变成了大马猴。”
刘穹听完满脸通红，神色不善的瞪着钱仁楼，
“嘻嘻，师兄啊，练成猴子也没事，只是猴子也有许多种，却没有见过屁股长在脸上的。”清风揣谕道。
“果然是初生牛犊不怕虎！今天师兄便让你知道，武当派最重要的便是兄友弟恭。”刘穹脸上带着玩味的笑意，一步步慢慢向仁楼走来，仁楼身旁的杂役弟子听过他的恶名，只敢默默后退，低头不语，而其他正式弟子有的不怀好意想看热闹，有的义愤填膺但似乎吃过苦头不敢上前帮助。
仁楼看着刘穹向自己逼近，连忙把小师弟挡在身后，俩人之间剑拔弩张，似乎立刻便有一番恶斗。
这时，宋青书突然走过来挡在两人身前，瞪了一眼刘穹：“刘师弟，师叔是让我们各自回房修习，可没有让我们惹祸。”
刘穹诧异的看了仁楼一眼，居然一点也不气恼，反而带着谄谀之色，对宋青书点头哈腰回道：“是是是，大师兄，师弟只是和他们开几句玩笑，自然不会真的动手。”说完带便灰溜溜的走了。
呼！好险，仁楼心里想着。
刚刚看这蛮子手指关节分明，掌心阴面隐隐有常年磨出的老茧，一看就不好惹。要不是宋青书出来劝和，今天少不了一番恶斗。我本来想的是就算打不过也要狠狠还击，把他打痛了，让他以后忌惮不敢再动手，不过能免受一场皮肉之苦当然更好。
宋青书向仁楼走来，笑着回道：“他就那样，你们不要往心里去。刘师弟以前脾气也是很好的，只是近来遇上了事才会故意找茬发泄。”
想了想又道：“这小蛮猴本质不坏，你们放心，他不会在其他地方使阴招堵你，只是以后对练的时候你不要回应他邀请，找其他人便可。”
仁楼带着小清风谢过青书，便回到道舍开始第一次内力修习。二人回到道舍，立刻二话不说，脱靴上床，盘膝而坐开始修炼。
仁楼照着俞莲舟所说要点，盘腿存思，准备开始化生内力。
呼！好难，刚才和人互相对峙。现在什么都不想，一会儿就想臭揍那刘穹一顿。
