三百五十六章 训练升级！少年王大战1触即发 (第1/2页)
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原本的
国际田联世界青年锦标赛，其实没有这么麻烦。
因为能参加，或者有参加意义的人也不多。
这一代人符合年龄的，也只是一个梁佳宏有机会，所以选都不用选。梁佳宏也不负使命，杀到了决赛，以第五的成绩完成了这个家门口的决赛。
但是现在……
这个情况变了啊。
现在好一些人都有这个实力，算了算怎么来安排呢。
苏神肯定要，赵昊焕也符合条件，外加梁佳宏，也就差不多了。
还有一个人让谁去呢。
女子组肯定是陈娟带头，甚至都不见得凑得齐人，可是男子组就不同了，这次主办方开始就有外卡了，不利用浪费了不是吗。
选来选去，最后还是给了张培猛。
为什么不给劳大牛和周兵？不是不给他们，也不是说特意照顾张培猛，只是前者的年纪，后者的参赛项目，都有冲突。国际田联世界青年锦标赛的一般参赛标准是……男不满
岁，女不满
岁。
但这次是
，也就是说
岁也可以，那么张培猛也可以参加。
这劳逸不行，已经
了。
周兵是这个年龄段，唯一一个跑
米还不错的，为了保证成绩，他和张培猛还有梁佳宏负责这一块。事实上梁佳宏只是
米凑数，真正的主力还是周兵和张培猛。
加上周兵
米实力不够，所以专攻
米是个很好的选择。
当然这个阵容一发布，其实就引起了不小的讨论。
因为最后凑了凑还是让粤省田径队给包圆了。
“苏神系”包揽全部。
你不服？那也没有办法啊，现在这个年龄段的选手，就没有比他们更好了。
连跑的必要都没有。
这一代选手目前还没有比他们更快，要不就是太小，要不就是太大，选来选去，就是这四个人最合适。
既然选择参加这个比赛，那么每个人还有
个月不到的时间集训突破。
苏神给大家安排了比较细致的方法，在尽可能不打乱整体跑步节奏和基础上，进行提高。
新的东西，也没有必要再继续增加，主要是把自己夏训开始时候教导的圆周形摆臂训练好。
最好是可以运用到实战当中。
然后就是主要去提升身体素质，珍惜这段时间的黄金提高期。
包括苏神，也会在参加完了这次国际田联世界青年锦标赛后，就年满
岁。
他稍微测试了一下自己的身体状态，就有了决定。
只有几十天就
，很多准备，也到了可以检验的时候。
打了
年的基础，一切就看可不可以厚积薄发。
苏神之前一直压抑着自己的训练状态，他知道自己大幅度增加强度，肯定没有问题。
但是他还想要长高，只能压制，基本上最重就是次极限来训练，主要的力量盘提升，还没有真正专项强化过。说句不好听的，现在他的浑身肌肉，那都是刺激身高，刺激刺激爆发力，附加出来的“附加品”。并不是真正专项强化过的力量属性，也没有真正提高这方面。
系统的力量提高，和附加训练的提高，差距巨大。
训练方法和方式也截然不同。
之前都是心肺、爆发、长高为主，现在，苏神已经在昨天量了一下，身高终于赤脚突破了一米八，来到了
.
。这其实，就已经是到了他的生理极限，他很清楚，就算是再注意，可能也就是零点几的成长空间，后天的补足，不可能无限制生长下去。
所以，到了这个身高后，再看看马上就要满
岁，苏神决定试一试身体状态，如果可以……
他要在这次的一个月不到，好好激活一下身体的力量属性。
所谓的力量提升，和肌肥大提升，完全不同。
不要以为就是拿着一个杠铃或者哑铃，就这样瞎做就好。
事实上这个方面有严格的区分，无数期刊都证明了这一点，简单来说就是，一组公式——
肌肥大大概是：极限重量的
~
%来训练。
力量训练大概是：大于等于
~
%来训练。
肌耐力训练：大概是小于或者等于
%~
%来训练。
肌肉爆发力训练：是
~
%来训练。
同时每一组的多少又有区别，比如
~
个是主要刺激力量，
~
主要刺激肌肥大，
以上主要是心肺训练等等。
又比如你做的控制快慢，离心与否，也关系着你到底是爆发还是力量还是肌肥大。
这其实是完全不同的东西。
这就是普通人怎么也练不好的原因，除了没有毅力之外，训练计划的盲目，就是你根本不知道怎么增强的关键节点。
苏神现在才算是真正开始刺激力量，专项刺激，这是对于提高很大的一块。
尤其是之前他没有怎么专项刺激后的前提下。
比如现在的深蹲，就是典型，力量训练的深蹲，虽然不是力量举那样走低杆训练的方法（一般的运动员都不走低杆训练深蹲，因为这样的训练对于真正的运动收益来说，远不如高杆这一点以后就不重复了），但是依然要做好各种准备工作。
尤其是你在第一次大重量训练开始之前，你首先要做的并不是就直接去“不服就干”。
作为专业运动员，你要前提避免自己的身体受伤，影响自己的主项目。
在这个基础上，苏神可是详细复盘了一下自己大重量训练计划，并且把注意事项写了出来，以免自己在训练中忘记。
第一个就是在逐渐加大的重量中，你要去感觉自己各个方面活动度的问题。
比如髋关节，比如下背部，比如踝关节，比如肩部关节等等。
