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：:上健身房：
公斤哑铃举下，拉力器下，臂力棒下。
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:抗暴晒形体训练：平举着自动步枪，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒
个小时。
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:训练射靶
个小时，之后练倒功《高高向后跃起
。
米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬气功等。
：饭后半个小时，继续负重公斤跑米《相当于正规米跑道的
。
圈》
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天一次游泳训练：穿着厚厚的军装，和解放鞋一口气游完米《相当于米正规游泳道的个来回》
：
天一次中国式铁人三项：负重跑步米，．ｕ
ａ
ｕｍ游泳米，骑自行车米。
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天一次
公里负重公斤越野行军训练。
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天一次跳伞训练：从米高空一跃而下。
：天一次野外生存训练，带上
天的食物在野外生存
天，行军一千余公里，还要背上枪支弹药和生存用品，途中还要执行上级准备的突围，反突围，侦察敌情，攀登悬崖等演习任务。
：平时训练增加全能训练方案。如：从手枪到筒式火箭炮，从摩托车到
克车，
军中的大部份装备都得一一掌握。”
“我不希望在这种低等级的训练中有人掉队，记得你们是钢铁，训练就是将你打造成利刃的磨具。”龙一对着底下的二十二个人大喊道。天云暗道：怪不得中国特种兵是世界上最优秀的，只是从训练上来看就能知道训练是多么的残酷。接下来自己就要面对着残酷的地狱式训练，亲身感受一下，特种兵是怎样练成的。
