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“张杰明你一边训练去，再不努力，很快陈年就超过你了。”卢欣欣走了过来，瞪了张杰明一眼。
“好的好的，我这就去训练，卢老师。”张杰明悻悻的跑开，又挨说了，继续去训练。
陈年表情就很平静，已经不是当时那个小白了。
从东山市体校回来之后，他一直跟卢欣欣进行训练，也慢慢学习积累了一些体育常识。
这次百米跑，只是手记
秒
，电计估计会到
秒
左右的样子，还差得远。
“教练，我这把有什么问题？”陈年深吸两口气，平稳呼吸，扭过头看向卢欣欣。
“陈年你这次跑的好了不少，靠脚的力量迅速蹬离地面，双臂迅速脱离地面。
但是，刚才听到发令后，你的摆臂，后摆的幅度再大一些，有力一点，而且不要过早的完全抬起上体...
这样，休息两分钟，一会儿再来一组！”
“收到。”陈年干脆利落的回复，开始抓紧时间休息，调整自身状态。
没过一会，操场上又响起卢欣欣的口令声。
“预备跑...预备跑...”
直到体育队都已经结束了训练，跑道上只剩下陈年一个人。
刚跑完一组，陈年正在擦着脸上的汗水，站在卢欣欣旁边。
“刚才这组跑的已经接近
秒
了，
秒
。”
说着话，卢欣欣拍了拍陈年的肩膀，发现汗水已经浸湿了身上的背心，清了清沙哑的嗓子，“休息一下，这次的成绩已经很棒了，你进步真的特别快。”
“呼呼..谢..谢谢教练。”
陈年发现卢欣欣的嗓子已经沙哑了，也是最近训练比较频繁，自己已经不止是下午最后一节自习课训练。
有时候，还包括晚上的课余时间，周末的双休，也都用在训练上了。
而卢欣欣，也一直陪伴他训练，都快成陈年一个人的专属教练。
“陈年你觉得跑了这么多，有什么问题，或者是你感觉哪里不是很舒服。”卢欣欣也喝了口水，坐在台阶上休息一下。
“嗯，教练，我觉得今天用这个起跑器不是很得劲，就是····不得劲。”
陈年想描述出自己的问题，但是琢磨了半天，也找不到合适的词汇，能够更好形容自己当时的感觉。
之前卢欣欣也教过怎么使用和调节起跑器，不过毕竟是初学，还是有一些使用过程中的问题。
“整个短跑过程中起跑的反应占
%，&#
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;&#
;ａ
&#
;蹬离起跑器的速度占成绩的
%，所以起跑是很重要的，你上起跑器试试。”
陈年很听话的上起跑器，卢欣欣和刘小光几个教练在一边观察，就像专家会诊一样，看的成还有点不习惯。
“陈年你的身体好像有点别扭，要不把起跑器斜一下呢？
对，朝内侧斜一下，你感觉摆一个你舒服的角度，你这样感觉会不会好点？”
一些专业运动会，会有自己的起跑习惯和小癖好，就会把起跑器向内侧稍倾斜摆放，便于他们起跑前期压制弯道。
陈年挠了挠头，有些疑惑：“往内侧斜吗？”
“对，蹬板尽量调整到自己舒服的角度，”卢欣欣放下手上的水杯，继续讲道：“方便起跑蹬地的角度一般在六十度到八十度，你的脚面很高，你现在的角度就有点高，起跑的时候，很容易过分向前倾斜造成起跑摔倒。”
“刚才几轮跑的时候，发现你的起跑还是相对薄弱一些。”
卢欣欣也是老经验，蹲下来拍了拍陈年的右脚，“起跑的时候，两脚蹬离起跑器，双脚做有力的侧蹬，就像滑冰的起跑一样，让你自己尽快达到最高速度，缩短加速时间，增强加速效果。”
“这样，再来几组，试一试吧。”
“预备，跑！”
“
秒
，休息一分钟，再来一组。”
“预备，跑！”
“
秒
，休息，再来一组。”
“预备，跑！”
“
秒
，休息，再来一组。”
