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其他人还想找个借口敷衍下，张杰明态度诚恳，抢先道歉：“对不起卢老师，我们刚才口渴去买水，现在就去训练。”
卢欣欣叹口气，微微摇了摇头，转过头看向陈年，目光也柔和了许多。
这几个混小子，真的是要气死人，还是陈年好啊，是个乖宝宝，就知道训练。
“陈年，休息一下，计时跑不要一次练太多。”
卢欣欣看向陈年的眼中含着丝丝笑意，不禁招招手：“过来喝口水歇一歇，看你身上出的汗，休息下。”
米到
米计时跑，训练量不要安排过多，一次训练过多就成了练耐力，从而失去了训练速度的效果。
“哎教练，你有黑眼圈了，是不是昨天晚上又熬夜了？哎呀，不要总熬夜，身体是革命的本钱····”陈年好像发现了什么秘密，笑着调侃道。
“是不是休息完了？喝完水过来，跟我上跑道。”说着话卢欣欣转身就向跑道走去，摸了摸自己的眼袋。
这几天熬夜有点多了，今天晚上要早点睡，十点，不，还是十一点吧。
最近这阵，卢欣欣天天晚上都在通宵达旦，拼命啃那些专业教练和短跑书籍，她甚至都感叹，当年训练要是有这个劲头，没准都能拿个金牌了。
或许也是带陈年训练越久，她愈发觉得自己对一些田径短跑的训练方法掌握的还不够，就想要多学一些。
带体育学生和带体育特长生，这两者之间的区别，还是很大的。
特长生也属于体育方面的高水平运动员，能够在一些比赛上为学校拿成绩，所以水平会比一般的学生高一些，在学校里也会有训练补助，考体育的时候要全省统一考试。
但也有好处，特长生可以报考学校非师范专业的任何专业。
而一般的体育学生，也就是卢欣欣她们教练说的普体，是面向体育教育和体育人文专业之类的体育相关类专业，这类考生体育水平相对较低，但是文化要求相对较高，专业只能选择体育类。
“行，开始训练吧，我们去跑道。”
“好的，”陈年点点头，&#
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ｕ.就和往常一样，很听话的跟着卢欣欣，兴致勃勃问着：“教练，我今天练什么，还要按照之前的计划吗？”
“嗯，我给你计时，来准备上道。”
卢欣欣拿起挂在胸前的秒表，朝起点位置走去，嘴里又开始念叨起来。
“拿出正式比赛的节奏，起步注意，不要过早的完全抬起上体，你跑出十五米就爱抬头，还有后臂摆起来，你举那么多哑铃，后摆臂力量感要有·····”
在一些国际大赛上，优秀运动员一般是跑出
米左右，才把上体完全抬起，在
米之内上体是逐渐往上抬的。这样做也是为了起跑前半程取得更好的加速效果。
而且跑步时摆动双臂的动作，后摆的幅度与力量也是要超过前摆的幅度和力量。大臂与三角肌充分用力，增加摆臂的力量，有助于大腿快速交换，加快频率。
这也是卢欣欣汲取了她一个师兄的意见。
她师兄也是上世纪拿过全国奖牌的，退役之后转体育大学深造学习，专门学习短跑田径方面，分析陈年不像国内的短跑运动员，更像欧美短跑运动员，，骨骼和肌肉量比较大，爆发偏凶猛的。
因此，每次训练计划，卢欣欣给陈年布置一定的力量型内容，用重哑铃做动作是无氧运动，高强度的抗阻力动作，使身体习惯无氧状态。
训练时除了没有发令枪，一切都是按照比赛进行模拟，采用手动计时。
“好，准备，各就各位，预备·····跑！！”
陈年的身影迎着风，义无反顾的冲前冲。
