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“鹿戏可以了！咱们再来试试熊戏！”陆明看得微微点头，觉得唐海身体是笨了点儿，但这悟性着实不错。
熊戏是仰卧，双手抱膝下，像熊一样左右翻滚！
唐海感觉僵硬的双腿被拉得快要抽筋，肚腹和臀部以及大腿的核心肌群也酸胀。
滚来滚去，就像一头笨熊！
但练了几次之后，腰腹和臀部的核心肌群发热，有阵阵力量涌出，十分舒服。
陆明满意地点头，说道：“熊戏之后是猿戏和鸟戏，这两个有点难，仔细看好！”
猿戏是如猿攀物，双手抓住单杠等物，使双脚悬空，上下伸缩身体，再双脚勾住，使身体倒悬，头部向下！
鸟戏则是一足立地，另一足翘起，扬眉鼓力，双臂张开如欲飞状，双足交替……
唐海这样大的体重，练猿戏太难了！
上肢力量几乎吊不住单杠，更不用提双脚勾住，倒悬身体了！
鸟戏对他而言，也是有点难，像一直灵动的鸟儿一样，跳来飞去的，而他表现出来是一只肥肥的笨鸡还差不多！
但是这一套五禽戏练完，唐海气喘吁吁，浑身大汗，但脸色红润，气血健旺，感觉浑身有源源不断的力量产生。
似乎长久失调的阴阳和五脏六腑，&#
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ｕ都得到了贯通滋养一般！
“好了！五禽戏练完之后，可以找康复师秦岚，给你进行药浴，加速身体恢复，固本培元，然后小睡
分钟，便能精神奕奕，精力充沛！”陆明说道。
“那游泳，还有其它的体能训练、力量训练要不要做呢？”唐海问道。
“要做，因为五禽戏加上药浴是内调，外调是增长你的力量和体能，不过需要循序渐进，不能乱练，免得伤了身体！”
与唐海设想的不同，陆明并不是盲目给他加大训练量，而是根据他的心肺和体力，设定一个循序渐进地科学锻炼方式。
随后给他一份详细的计划表，其详细程度，让他啧啧称奇！
比如一小时被切割成若干分钟，一组
米自由泳
分钟内完成，上岸进行五禽戏呼吸恢复，间隔
分钟后，再进行一组波比跳等等。
而且还给他提供了一周的减肥增肌餐，比唐海之前自己弄的要科学许多了！
“陆明教练，真是太谢谢了！”唐海由衷地感谢，忽然想到了一个问题，问道：“请问这套五禽戏能防身吗？”
“你说呢？虎、鹿、熊、猿、鸟，乃是野生的动物，需要时刻警惕危险，它们会不会防身之法呢？”
陆明冷酷地说完，忽然纵身向着唐海扑击而来。
吼！
唐海仿佛看到一头猛虎扑来，如果自己不躲的话，下一刻就会被咬断脖颈。
唐海大惊，闭目。
呼——
一阵风扑面而过。
再睁开眼睛，陆明已经消失了……
