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“来了道魔以后，工作室拳击队教会了我很多，除了拳击技术，唐总还让我回归家庭，孝顺父母，不再继续之前的‘流浪’。所以应该说我通过拳击训练找回了更优秀的自己和回到更好的生活中去了。”
“你呢，我从你的眼神里就看出你热爱拳击，为什么想练拳击？”
阿坚还在若有所思的情绪被水哥的问话打断。
“我...说实话水哥，我一直有点自卑，觉得家里条件差，没有什么信心，我想以拳击手的身份自我要求...”
水哥再次拍拍阿坚的肩膀：“干什么事儿，努力做都可以改变现状，叔叔和你都很努力在生活，不要对自己没有信心。如果你对自己有所要求，想重拾信心，我可以帮你。”
“水哥...你...你说真的吗？”阿坚有些楞，却也掩饰不住兴奋。
“你不要开心的太早，你会遇到很多困难，要勇于去面对，态度是首要的，如果我觉得你不行，我就不会再教你。”
阿坚还是按捺不住内心的激动，但他还是冷静下来一本正经的回答水哥：“好的，水哥，我，我一定会坚持下去的。”
工作室拳击队每周一到周五训练，其中组训的有三天，尤其每天晚上的训练都由港教练组训；周六也是训练日，以往大部分拳手会选择泡在二楼练练力量，但是这两年二楼的生意不错，健身的会员很多，所以周六拳手们经常在四楼自己组织小规模的、上规矩的实战；周日原则上是休息。
下午的训练一般由空击开始，大概三回合的量，每回合要到四分钟，回合间一分钟的休息时间。跟着这个节奏一起练习的拳击学员一般会选择依内容分别练习基本拳法、基本步法和综合，或者依频率分别练习慢速空击、快速空击和综合，拳手们大多会选择综合性空击，模拟假想实战化等，但有时也会做一些趋于基础的练习。
接着会分组进行一些条件对练，如果是备赛期，这时候就会直接上五回合左右的、每回合四分钟的实战对练，戴上
盎司的手套，重点练习攻防。
条件对练一般是教练对职业拳手，靶师对拳手，拳手对学员这样练习，有时候也会交换来获得不同的体验。
沙袋训练每天必不可少，&#
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;ｍ和空击一样的回合以及时间，内容也是根据个人的侧重进行不同的安排。
沙袋训练后会进行一些辅助性的练习，比如打打梨形球、双头速度袋之类的，后面还会有跳绳和体操训练。
跳绳在一些学员的训练里会被当做热身，这样当然可以，但是拳手们更重视跳绳这项耐力和协调运动，把其当做一项独立的练习。
体操训练更像是专属于拳击的体能训练，在体力、耐力、爆发力等方面提升拳击的能力，很多器械运动练的不好会拖慢你出拳的速度或者不利于身体的整体协调能力。
拳手们在体操训练时最不喜欢看见港教练，但却也最想见到陈怡。只不过陈怡尤其在体操训练时会去单独组训几名女拳手，一般男女拳手不会在一起组训，所以面对港教练的体能组训，拳手们时常“失落而兴奋”。
几名职业拳手经常会进行颈部肌肉的训练，业余拳手也会进行抗击打训练，原则上学员级别的拳手，教练都不建议进行抗击打训练。
晚上的夜训一般都是组训实战对抗，拳手需要大量的实战来保持技术和状态，就这样，其实一天的训练时间也只是在三四个小时，更多的留白给予了拳击手自己可以安排的时间和空间，以及更多的可能性。
工作室拳击队每天晚上十一点熄灯，备赛期间更是提前到十点，备赛期唐总会请两名按摩师来四楼的理疗区，专门给训练后的拳手放松，平时基本都是互相拉伸和放松。
水哥又拍了拍阿坚的肩膀：“晚上吧，晚上到二楼找我。”
