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只见高文背部躺在一颗瑜伽球上，腰部、臀部和下肢则全部悬空，大腿伸直、小腿屈膝，小腿与身体呈现出九十度直角，利用腰腹的肌肉来控制住身体平衡以及膝盖角度，仅仅是这一个动作就需要调动全身肌肉了。
同时，双手捧住一枚十五公斤的哑铃，伸直手臂，高高地举在自己脸部上方——绝对不能有任何松懈，否则哑铃砸下来就可能要血溅当场了。
然后，双手直上直下地缓缓往后移动，与脸部之间的角度，从九十度直角到演变为一百八十度平角，从指尖到膝盖呈现出一个完美的水平线。
哑铃在头顶前方的位置稍稍停顿片刻，细细感受腰腹、手臂、臀部、大腿以及小腿肌肉的燃烧感。
而后，双臂又重新缓缓地回位，回到脸部上方九十度的直角位置，完成一个动作。
整个动作进行过程中，必须确保手臂完全打直，绝对不能弯曲；同时背部紧贴瑜伽球，保持平衡稳定，绝对不能摇晃，腰部和臀部更是不能垮掉，细细感受每一个位置肌肉拉伸、紧绷、放松的变化。
慢，是整个动作的核心，不能速战速决，而是需要慢慢体会。
一组二十次，一共三组。
这只是核心力量训练的第一小部分而已，但从这里就能够看得出来，网球训练所追求的不是强壮肌肉、而是肌肉的韧性与爆发，从身材就能够明显看到网球球员与拳击、举重等等力量运动的明显差别。&#
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那么，到底什么才是核心力量呢？
所谓核心，就是肩关节以下、髋关节以上的主躯干区域，主要由腰、骨盆和髋关节形成的一个整体，包括二十九块肌肉。
核心肌肉群负责稳定重心、传导力量等等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动以及发力起着承上启下的枢纽作用，可以理解为一座桥梁，上肢与下肢高度协同力量传递的桥梁，桥梁越稳定越扎实，那么力量传递的转化率也就越高。
其实，简单理解为平衡与传导，大概也就能够看出一个轮廓了。
在竞技体育里，核心力量的重要性是非常普遍的，不同项目可能有着不同情况，但归根结底还是需要核心力量的支撑，才能够给予技术动作更多支持，网球尤甚。
单独分割开来看的话，下肢力量负责脚步、上肢力量负责击球，但如果二者没有办法串联在一起的话，整个技术动作也就是分割溃散的，很难将整个比赛的动作串联起来，核心力量的重要性也就凸显出来。
也正是因为如此，网球球员的身材往往比较特别，很少很少能够像健美运动员那样呈现出倒三角的轮廓，很多时候，腰腹的肌肉都非常厚实，甚至看不到鲜明的六块腹肌、八块腹肌，这也被称为是“网球腰”。
核心力量的衔接作用，在这里也就体现地淋漓尽致，“四巨头”全部都是如此，也就只有穆雷的身材相对瘦弱些许，但整体来说，他们都是标准的网球身材，“网球腰”的力量非常扎实。
