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每个要踢
次。
挑球过人训练
在一个地方放置
米长、
.
米高、
.
米宽的挡板，带球者从
米远的地方带球，来到这个挡板前，将球挑过这个挡板，人也跟着跳过去。
训练
次。
半盲射训练
球门分
米，
米，
米宽，高是
.
米，球员在
米，
米，
米用半透明黑布遮住眼睛，使得眼睛能看到近处的足球，却看不到远处的球门为准，踢球者先转一圈，然后再踢球，能踢球进入球门为好。
每个要踢
次。
*
*
=
次，半盲射一天总训练次数是
次。
单刀训练，
球门为
米宽和
米宽，
两人轮流做守门员或者进攻者。体会不同角色的处境。
为了避免球员射门的恐惧——害怕不能进球受到责怪，增加这个训练：
在球门前
到
米，放置
或
个假人，踢球者先把球踢到假人身上，待球反弹后，快速跑到球反弹后的位置，再踢球射门。
横向
度射门训练
身体左手侧面或右手侧面面对球门，在球门前
.
米，从左边相对球门横向跑动，然后起脚射门，球门宽度为
米，这时是空门，无人阻拦，也无人防守。
在球门前
.
米，从右边相对球门横向跑动，射门。
上面的训练增加一个阻拦者，阻拦者只陪跑阻拦，不抢球，带球者要找准机会横向跑动射门，能射进球门为优。
上面的训练，把球门宽度改为
米，除了原来的阻拦者，还增加守门员，看看能不能进。
循序渐进增加困难度来训练。
守门员动作训练
两人一起，守门员
正面睡在草地上，另一人
轻轻抛球给
，
稍微起身接球，再回球给
。
轻轻抛球向
的左方。
轻轻抛球向
的右方。
然后是趴在草地上，背面对着
，扭上半身向左，扭上半身向右，接
轻轻跑出的左或右方的球。
每个动作
次。然后两人对换。
初级时，球员都要有守门员训练经历。
边底传中训练。
跑步。
人的速度由步频和步幅组成，如果步幅经常过大，膝盖容易劳损，不利于长期的足球生涯，要提高速度，只能从提高步频上做努力。带球时快速摆脱对手，也是从步频上努力，这方面的理论暂时不多。
每天做完热身运动后，用
小时左右跑
公里，再进行上面的训练。
其他体力训练，暂时无。
……
经过差不多一个月的训练，&#
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;最后一周用来考核，得到
个符合司隶俱乐部要求的球员，他们分别是：
号邓禹，
号马成，
号吴汉，
号王梁，
号贾复，
号陈俊，
号耿弇，
号杜茂，
号寇恂，
号冯异，
号祭遵，
号任光，
号李忠，
号窦融，
号李通，
号卓茂，
号盖延，
号刘植，
号王常，
号马援。
对他们发放
元训练费，对其他不符合俱乐部要求的球员发放回家路费，自然是被接受的人欢呼雀跃，被淘汰的人偷偷转头抹眼泪。不过，大家都很珍惜相处的时光，对于即将到来的离别，大家都是纷纷来一个拥抱，并且一个说加油，你的明天会更好；一个说别气馁，人生灿烂的地方多得是。
送走了不符合司隶俱乐部要求的人，第二天，
个球员在集结，教练李文叔来训话：球员们，经过一个月的训练，估计你们身体是很累，不过你们坚持下来了，跨过去，身体又来到另一种层次了。初级足球的比赛，我更多要求你们掌握动作和技巧，身体大多数时候能放松下来比赛，只有某三四个人的某几分钟要集中精力而已。初级比赛，对成绩的要求不是主要的。你们在比赛时，在带球、传球、射门时，多想想这个动作是否耗费体力，是否呼吸跟不上，步频速度是否能维持较快的水平，维持这个水平的代价是什么？如果你们能做到，那么成绩是水到渠成的，而不是侥幸获胜。重视细节，重视过程，分解过程中的细节，就能享受成果。这就是我对你们的要求。
