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分，无人防守的情况下，命中率基本上有
%，用了新的投篮方式后，命中率起码下跌两成，这还只是无对抗下的投篮，如果到了场上，命中率能有
%就谢天谢地了。
投了
个
分后，姚毅又练习了一会运球，现在他的运球评分是
分，在后卫中属于中等偏下，以前他还是以无球见长，不过，在
里，没有哪个巨星，或者球队当家是完全以无球的方式来打球的。
自己练到
点左右，姚毅回到公寓，准备洗漱一下，吃点东西，中午球队要集合，飞到克利夫兰。回去之后稍作休息，把剩下的热力值兑换成训练时间，赶快临时抱个佛脚。走出球馆的时候，姚毅感觉有人在看他，但是转身望了一圈，并没有，可能是自己看错了，并没有放在心上。
现在还有
分的热力值，能训练
个小时，也就是
天，当然，不可能连续训练
个小时，如果分成
个小时一次，也有
次，相当于连续训练半个月。半个月时间，每天
个小时不间断的训练，新的投篮姿势应该就适应的差不多了。
……
“嗨，科比！”
回到公寓的姚毅，第一时间又进入了训练空间。
科比这次给出的训练计划是，以
个小时为
个训练单位，前
个单位里主要以调整投篮动作为主，训练肌肉记忆力，提升投篮的速度。投篮训练和力量训练、控球训练交叉进行，时间分配大概是
:
:
。后边
个训练单位里集中训练投篮，交叉进行力量训练，时间分配大概是
:
。
前
个训练单位时间里，姚毅每个训练单位里要投
个三分，，中间穿插着姿势矫正和无球训练。
个三分不是连续的，也没有规定每组必须投多少个，科比要求姚毅每次都坚持以新动作投篮，从投篮到捡球回来，不能超过
秒钟，直到累的实在受不了，不能坚持用新动作为止。
随后就是休息
分钟，然后再加上
分钟的动作矫正和无球动作练习。
一开始姚毅最多投
个就不行了，&#
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ｓ
．&#
;慢慢的到
个，
个，直到
个。
前
个小时训练结束后，开始力量训练，主要是训练核心力量，以提高投篮的稳定性。最后两个小时训练运球，科比当陪练。
个小时的篮球空间训练很快结束，姚毅查看打开系统查看自己的数据。投篮从
提升到了
，三分从
提升到了
，篮板没有变化，弹跳竟然从
提升到
，运球从
增长到了
，速度跟敏捷没有变化，防守倒是从
提升到了
。
自己这段时间主要练就是三分啊，怎么三分才提升了
分，而投篮就提升了
分。这个投篮应该是指的
分球。想了一会，姚毅还是给了自己一个解释。一来三分本来就是在适应新动作，没有大的提高很正常，弹跳跟防守都有提升，应该还是跟自己练核心力量有关。核心力量提升了，防守时能更快的移动，跟上对手。
不过还有一点姚毅是想不通的，自己的体重在这
个小时的训练中竟然提升了
.
公斤，从
公斤提升到了
.
公斤。这个就很奇妙了，完全不符合能量守恒定律啊。自己总共进食都不到
.
公斤。
最近这个
个训练单位的训练过程中，姚毅一般是连续训练
个小时，然后从空间里出来到现实世界里，一是换换脑子，二是捋一捋训练过程中的收获。
为什么这么搞，训练空间里时间那么宝贵，坐在里面发呆就太浪费了。毕竟，现在已经只剩下
多热力值了。
